FBW na

trening dzielony nie jest jedyną metodą ćwiczenia a na pewno nie przez rok i dłużej bez przerwy. zrób tydzień regeneracji i skup się na FBW 3xtyg wykonuj podstawowe ćwiczenia wielostawowe i za 6-8tyg ocenisz czy się opłacało, mówię Ci nie stracisz na tym :)

Chlopaki chlopaki spokojnie :D w calcu od ktorego pozniej podam link wyliczylem 2800 KCAL / 2500 zapotrzebowanie + 300 dodane na poczatek. Sadze ze tyle wystarczy na poczatek bo jestem strasznie zalany .. zobacze efekty po 5tygodniach. Wybaczcie chlopaki ale komp mi sie spalil :) dzis zaczynam na probe a6w gdyz po Ab ripper x miesnie sa.. ale [...]

nie wiem od czego zaczac na silce czy act czy fbw albo split/ trzeba brac pod uwage to ze musze sie wszystkich cwiczen nauczyc :-P

fbw ja to zawsze powtarzam nie ma jak wszystko na 1 treningu :)

tylko ze trzeba to jakos zaczac zeby mialo rece i nogi, ja mysle ze moze z 6tyg fbw, jak beda efekty to zostane przy nim, p-otem na splita wejde z hardkorwym cyklem :-)

no ja bym chcial w fbw wlasnie przysiad martwy drazek dipsy cos na gore klaty i barki, wiecej mysle ze nie trzeba :-)

mam nadzieje ze tak bedzie/ mysle ze na fbw cos tam zbuduje bo skoro lafayem dawalem rade to tutaj nie powinno byc roznicy. moze byc tylko lepiej :-)

hmm, czy warto na masie w fbw unikac izolacji? wg mnie tak, co o tym myslicie?

hmm, czy warto na masie w fbw unikac izolacji? wg mnie tak, co o tym myslicie? Izolacja to mit ;]

Ja na ten cykl sobie zrobiłem splita, jednak wolę FBW i właśnie do niego wrócę. Może od nowa gimnastyką się zajmę :)

na poczatku pry fbw nie musze robic ABAB? moge cisnac o tydz tym samym przez pierwszy mies aby zobaczyc czy cos sie rusza?

[...] ale jej smak i zapach odpycha. Wiesz moze gdzie moge jeszce wepchac oliwe z oliwek oprocz salatek? Na dzien dzisiejszy waze 81,4kg na czczo. Ale jak wiadomo te 0,5kg waga moze zawsze sie wachac :P Dzisiaj trening FBW, juz powoli obczailem technike we wszystkich cwiczenian ze schematu, ale najwiekszy problem to MC ale z czase, to opanuje do 100%.

[...] ponad rok temu łapałem właśnie kontuzję i wycofałem czasowo to ćwiczenie, potem wróciłem do mniejszego obciążenia i bardzo wolnych powtórzeń w ilości 14-12-10 przy treningu FBW. Co do wykroków, to zastosuję się do Twoich wskazówek. Będę obserwował reakcje organizmu. Czy do treningu nóg i pleców dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie? Bo wydaje mi [...]

[...] daj do oceny. Dieta nie musi być czasochłonna i monotonna. Tu niestety nie ma miejsca na kompromis. Słaba dieta = słaby wygląd. Co do treningu, to nie kombinuj i weź proste FBW. Takie trzydniowe. Siad, MC, podciąganie, wiosła, wyciskanie na klatę i barki. W połączeniu z odpowiednią dietą da to lepsze rezultaty niż wszystkie inne wynaturzenia.

Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]

Viki daj FBW 2x/tydz. + kompleks sztangowy 1x + biegi w terenie z naciskiem na interwaly.

FBW cwiczone 3 x tydzien nazmiane A B A B A B i tak wkoło... nastepnie A , w ktorym 4x7 lub 6 powt i B tak samo 4x6. a pozniej od poczatku A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3 x12 wyciskanie na barki na stojaco 3 x12 pompki na poreczach na triceps 3 x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 [...]

[...] co podałem poprzednia na priv Jeszcze się zastanawiam ;-) Nie jestem zadowolony z wyników i nie mam się za bardzo czym chwalić. Wczoraj według planu, ciężary. Tradycyjnie FBW Podciaganie podchwyt 5x5 18kg Martwy ciąg 5x5 125kg Dipsy 5x5 25kg Wyciskanie stojąc na (barki) 5x5 47kg Uginanie ramion nachwyt 5x5 42kg Łydki siedząc 5x max 80kg Micha [...]

Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Przysiad 5x5 95kg WL 5x5 75kg "Orzełek" 3x8 12kg Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Podciąganie na trx 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 47kg [...]

[...] spalacz kosztuje więcej niż 50zł. Jak często masz zamiar chodzić na siłownie? 5 razy w tygodniu? Pamiętaj, że mięśnie potrzebują też czasu an regeneracje. Poza tym warto wprowadzić chyba jakieś aeroby. Co prawda nie są tak skuteczne jak np. FBW, ale możesz je potraktować jako relaks w dni nietreningowe. Jeśli napisałem coś głupiego to sorry